AUMENTO MUSCULAR: BENEFICIOS Y FORMAS DE LOGRARLO

 

RECOMENDACIONES PARA EL AUMENTO MUSCULAR

Beneficios del aumento muscular:

- Previene de Ostopenia y Osteoporosis.

- Disminuye dolores corporales, tales como dolor de espalda, articulaciones, etc.

- Previene la obesidad, pos aumento del gasto energético.

- Disminuye el estrés, aumentando la dopamina y la serotonina.

- Previene de lesiones, como fracturas óseas.

- Favorece a nuestro sistema inmunológico.

- Menor riesgo de diabetes, aumentando la sensibilidad a la insulina.

- Previene el deterioro de la función cognitiva.

- Mejora la calidad de vida en el envejecimiento.

¿CÓMO GANAR MASA MUSCULAR?

Es un proceso largo y complejo, pero te doy 6 principios básicos:

1. Realiza entrenamientos de fuerza aplicando sobrecarga progresiva.

2. Consume entre 1,6-2,2 gramos de proteínas por kg de peso al día.

3. Consume más calorías que tu nivel de mantenimiento

4. Duerme entre 7-9 horas cada noche.

5. Consume suficientes carbohidratos y grasas.

6. Puedes empezar a tomar suplementos que te ayuden como la Creatina y BCAA

¿CÓMO TOMAR LA SUPLEMENTACIÓN: CREATINA Y BCAA JUNTAS ?

La combinación de estos productos es muy útil en la mejora del rendimiento deportivo y crecimiento muscular.

Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son suplementos utilizados en el deporte para mejorar la recuperación muscular, principalmente. Estos aminoácidos esenciales, que incluyen la leucina, isoleucina y valina no son producidos por nuestro cuerpo, de ahí la necesidad de su suplementación.

La creatina es un ácido orgánico producido por nuestro cuerpo que beneficia directamente a las fibras de musculares, y gracias a ello contribuye a mejorar el rendimiento muscular.

• Creatina:

  1ª Semana: 10-15gr de Creatina al día (antes y después del ejercicio y otra toma a media mañana)

La toma debe de ser diaria.

       2ª Semana: 5gr de Creatina al día (antes y después del ejercicio o durante el mismo)

• BCAAS: Para complementar tu dieta con BCAA aislados, se sugiere tomar 5-10 gramos diarios de este suplemento deportivo durante tus días de entrenamiento.

¿CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO PARA TOMARLOS?

• Pre-entrenamiento: un batido con creatina y BCAA puede ayudar a prevenir la fatiga y aumentar la energía durante los entrenamientos intensos.

• Post-entrenamiento: fundamental para la recuperación muscular, disminuye el dolor y promueve el crecimiento desde el final del entrenamiento.

  Opcionalmente, podemos agregar glutamina al batido post-entrenamiento para fortalecer el sistema inmunológico.

FERTILIDAD EN LA MTC

La MTC y sus diferentes herramientas, como la Acupuntura, Moxibustión y Fitoterapia ayudan a restaurar la fertilidad tanto femenina como masculina.

Se estabilizan los niveles hormonales para que los ciclos menstruales sean más regulares y se produzca la ovulación espontánea.

Podemos promover el aumento del flujo sanguíneo hacia los órganos de la pelvis, lo que mejora la irrigación del útero que mejora la receptividad del endometrio y por ende la implantación embrionaria.

Reducimos los niveles de estrés y ansiedad, que pueden venir asociados a los procesos de reproducción.

Se mejora la calidad espermática.

En mujeres que sufren infertilidad, se ha visto que combinar la acupuntura con los tratamientos de reproducción asistida ayuda a conseguir el embarazo. La acupuntura aporta beneficios en casos de anovulación, endometriosis, fallos de implantación, baja reserva ovárica y otros desequilibrios.

 Cada vez más clínicas de reproducción asistida aconsejan a los futuros papás, complementar el tratamiento con acupuntura para aumentar significativamente la tasa de éxito.

Actualmente existe una gran comunidad investigadora que desarrolla y promueve distintas líneas de investigación sobre el uso de la Acupuntura y las demás técnicas que conforman la MTC en el tratamiento de fertilidad, su eficacia ya queda reflejada en las publicaciones de las revistas biomédicas más importantes del mundo.

https://www.fundaciontn.es/docs/Fertilidad-V4-publicado-Pe%C3%B1iscola-2023.pdf

ARTRITIS

 ARTRITIS

Es la inflamación o degeneración de una o más articulaciones.

Una articulación es la zona donde 2 huesos se encuentran y existen más de 100 tipos diferentes de artritis.

¿Cuáles son los síntomas?

Las articulaciones que se inflaman con más frecuencia son las muñecas, las de los dedos de la mano y de los pies, los codos, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos, provocando dolor en esas zonas.

Por las mañanas puede haber rigidez.

La inflamación persistente puede acabar dañando los huesos, ligamentos y tendones que hay alrededor provocando una deformidad progresiva de las articulaciones.

¿Qué causa la artritis?

Desde el punto de vista de la medicina alopática la causa es desconocida, aunque se cree que está relacionada con factores genéticos, ambientales e inmunológicos.

Si vemos esta patología desde un punto de vista más global u holístico una alimentación inadecuada que provoque inflamación crónica, el uso abusivo de medicamentos que acidifican el ph sanguíneo, la contaminación ambiental y por metales pesados, el estrés y otros factores pueden intervenir en la inflamación crónica de las articulaciones.

De esta manera, usando herramientas como Dietoterapia, Fitoterapia, Acupuntura, etc. podemos mejorar los síntomas y el avance de la patología.

HONGO CÁNDIDA

 

HONGO CÁNDIDA

¿QUIÉN ES EL HONGO CÁNDIDA?

Su nombre científico es Candida albicans, es un patógeno oportunista que forma parte de la microbiota normal de los tractos respiratorios, gastrointestinal y genitourinal, pero una disrupción en el estado inmunológico del hospedador o en el entorno local lo convierten en un patógeno.

¿QUÉ ES LA CANDIDIASIS INTESTINAL?

Es una infección que afecta al intestino delgado causada por un sobre crecimiento de levadura cándida.

¿QUÉ PUEDE DESENCADENAR ESTE CRECIMIENTO EXCESIVO DE CÁNDIDA?

- Dieta rica en azúcares y harinas refinadas

- Disbiosis intestinal

- La toma prolongada de medicamentos (en el que incluimos el OMEPRAZOL)

- Estrés

- Consumo habitual de alcohol

- Diabetes, hipotiroidismo, sistema inmune alterado

- Obesidad

- Intoxicación por metales pesados

¿QUÉ SÍNTOMAS PRODUCE?

Sus efectos son notables tanto a nivel físico como mental, son muy variados y dependen de cada individuo, pero los más habituales son:

- Depresión, ansiedad

- Cansancio

- Dolor de cabeza, malestar general, confusión mental.

- Permeabilidad intestinal, hinchazón y distensión abdominal, reflujo, diarrea/estreñimiento y altos niveles de histamina

- Pies y manos frías

- Retención de líquidos

- Necesidad imperiosa de comer algo dulce después de comer.

¿QUÉ ES LA CANDIDIASIS VAGINAL?

Se trata de una infección por hongo cándida que provoca irritación, flujo e intensa picazón en la vagina y la vulva.

El desencadenamiento de la candidiasis vaginal ocurre por las mismas causas que el intestinal.

¿QUÉ SÍNTOMAS PRODUCE?

- Picazón e irritación de la vagina y la vulva

- Ardor durante las relaciones sexuales y al orinar

- Dolores y molestias vaginales

- Sarpullido vaginales

- Secreción vaginal espesa, blanca y sin olor o secreción acuosa.

El tratamiento de sobrecrecimiento del hongo Cándida, tanto intestinal como vaginal, desde el punto de vista de la MTC consiste en fortalecer el sistema inmune, eliminar el calor y la humedad, adaptar una alimentación que nos permita eliminar el sobrecreciento y mantenerlo a raya y cambiar aquellos hábitos que puedan estar provocando la infección.