¿ROMPEMOS MITOS SOBRE EL COLESTEROL?

 

  NO hay un colesterol MALO y otro BUENO.

 

El colesterol NO existe en nuestro organismo para TAPAR ARTERIAS y provocar INFARTOS.

El colesterol no proviene solo de los alimentos, el hígado produce 3gr de colesterol al día, cantidad equivalente a 14 huevos.

El colesterol es necesario para, entre otras funciones:

- Fabricación de hormonas como la TESTOSTERONA.

- Fabricación de la membrana celular

- Fabricación de vitamina D

- Fabricación de la bilis y por ende prevención de la aparición de cálculos biliares.

- Para asegurarnos un buen funcionamiento cognitivo…..

¿Que tipo de colesterol se deposita en las arterias?

Existen diferentes moléculas de colesterol, las que se suelen medir en las analíticas son el LDL y el HDL y ninguna de las dos se acumula en tus arterias, solo ocurre con unas moléculas de LDL de pequeño tamaño y con unas lipoproteínas específicas.

Para que el colesterol se deposite en las arterias deben ocurrir 3 cosas:

- Que estemos llevando más colesterol a los tejidos que el que recogemos, es decir, que el LDL esté más elevado proporcionalmente al HDL.

- Oxidación de las grasas

- Que las paredes de las arterias estén inflamadas o lesionadas.

¿Cómo actúan los alimentos en tu colesterol?

- Grasas saludables como el aceite de oliva, frutos secos, grasas poliinsaturadas como el pescado azul, las semillas, etc.. AUMENTAN EL HDL Y DISMINUYEN EL LDL

- Grasas animales, aceite de coco...AUMENTAN EL HDL Y EL LDL (pero no el de pequeño tamaño)

- Hidratos de carbono refinados y azucares..AUMENTAN EL LDL (el de pequeño tamaño)

¿Cómo disminuir el LDL de pequeño tamaño y las lipoproteinas para reducir el RIESGO CARDIOVASCULAR?

- Elimina de tu dieta los carbohidratos refinados, azúcares, alimentos ultraprocesados y grasas trans.

- Realiza ejercicios de fuerza y de intervalos.

- Consume fibra pre y probiótica. También puedes tomar INULINA como suplemento.

- Piensa en hacer una limpieza hepática o también puedes tomar suplementos como la GLUTATIÓN, COLINA, CARDO MARIANO o incluso el VINAGRE DE MANZANA.

- El ayuno es también una buena herramienta para aumentar el HDL y disminuir el Ldl, al igual que una dieta baja en carbohidratos y rica en grasas saludables.

- También sería conveniente prevenir la inflamación de nuestras arterias, eliminando aceites vegetales y procurando que los niveles de vitamina E sean óptimos.

 

 

El CORTISOL: ¿AMIGO O ENEMIGO?

 

¿Qué es el CORTISOL?

El Cortisol es una hormona que se produce en la glándula suprarrenal que se libera como respuesta al ESTRÉS y a un bajo nivel de glucosa en sangre.

Se produce desde las moléculas de colesterol en condiciones de Estrés Emocional y Físico.

¿En qué influye tener el Cortisol Alto?

Cortisol Alto y tu Digestión:

- El Cortisol alto tiene un impacto sobre tu digestión, tu libido y puede llevarte a un agotamiento adrenal.

Sobre la digestión influye inhibiendo la motilidad intestinal.

Cortisol Alto y la Sexualidad:

- Sobre la sexualidad actua inhiniendo la producción de hormonas sexuales provocando disminución de la libido, impotencia, infertilidad, etc..

El Cortisol Alto:

- Disminuye la concentración

- Deprime el Sistema Inmune

- Afecta al Sueño

- Provoca el aumento de la grasa Abdominal y de peso Corporal porque mantiene altos los niveles de Glucosa en sangre no permitiendo al cuerpo consumir las grasas.

- Afecta en el metabolismo de las Proteinas captándolas de los músculos para aumentar la glucosa en sangre.

Síntomas de Cortisol Alto:

- Eccemas o problemas de piel

- Insomnio o despertares nocturnos ( Sobre las 3:00 de la madrugada)

- Neblinas Mentales

- Disminución de la masa muscular

- Aumento de grasa abdominal

- Resistencia a la Insulina

- Retención de liquidos

Factores que favorecen el Cortisol Alto:

- Estrés de la vida moderna

- Alimentación inadecuada

- Problemas laborales y personales…

Análisis de Cortisol Alto:

- Proteina de estrés en saliva

- Control de Hemoglobina glicosilada

- Análisis de la Glucosa

Herramientas y protocolos para bajar el cortisol:

- Control de estres: Acupuntura, Meditación, Deporte...

- Alimentación adecuada: disminuye el consumo de carbohidratos, refinados, azúcares….

- Suplementos como la Ashwagandha, Gaba…

AUMENTO MUSCULAR: BENEFICIOS Y FORMAS DE LOGRARLO

 

RECOMENDACIONES PARA EL AUMENTO MUSCULAR

Beneficios del aumento muscular:

- Previene de Ostopenia y Osteoporosis.

- Disminuye dolores corporales, tales como dolor de espalda, articulaciones, etc.

- Previene la obesidad, pos aumento del gasto energético.

- Disminuye el estrés, aumentando la dopamina y la serotonina.

- Previene de lesiones, como fracturas óseas.

- Favorece a nuestro sistema inmunológico.

- Menor riesgo de diabetes, aumentando la sensibilidad a la insulina.

- Previene el deterioro de la función cognitiva.

- Mejora la calidad de vida en el envejecimiento.

¿CÓMO GANAR MASA MUSCULAR?

Es un proceso largo y complejo, pero te doy 6 principios básicos:

1. Realiza entrenamientos de fuerza aplicando sobrecarga progresiva.

2. Consume entre 1,6-2,2 gramos de proteínas por kg de peso al día.

3. Consume más calorías que tu nivel de mantenimiento

4. Duerme entre 7-9 horas cada noche.

5. Consume suficientes carbohidratos y grasas.

6. Puedes empezar a tomar suplementos que te ayuden como la Creatina y BCAA

¿CÓMO TOMAR LA SUPLEMENTACIÓN: CREATINA Y BCAA JUNTAS ?

La combinación de estos productos es muy útil en la mejora del rendimiento deportivo y crecimiento muscular.

Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son suplementos utilizados en el deporte para mejorar la recuperación muscular, principalmente. Estos aminoácidos esenciales, que incluyen la leucina, isoleucina y valina no son producidos por nuestro cuerpo, de ahí la necesidad de su suplementación.

La creatina es un ácido orgánico producido por nuestro cuerpo que beneficia directamente a las fibras de musculares, y gracias a ello contribuye a mejorar el rendimiento muscular.

• Creatina:

  1ª Semana: 10-15gr de Creatina al día (antes y después del ejercicio y otra toma a media mañana)

La toma debe de ser diaria.

       2ª Semana: 5gr de Creatina al día (antes y después del ejercicio o durante el mismo)

• BCAAS: Para complementar tu dieta con BCAA aislados, se sugiere tomar 5-10 gramos diarios de este suplemento deportivo durante tus días de entrenamiento.

¿CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO PARA TOMARLOS?

• Pre-entrenamiento: un batido con creatina y BCAA puede ayudar a prevenir la fatiga y aumentar la energía durante los entrenamientos intensos.

• Post-entrenamiento: fundamental para la recuperación muscular, disminuye el dolor y promueve el crecimiento desde el final del entrenamiento.

  Opcionalmente, podemos agregar glutamina al batido post-entrenamiento para fortalecer el sistema inmunológico.

FERTILIDAD EN LA MTC

La MTC y sus diferentes herramientas, como la Acupuntura, Moxibustión y Fitoterapia ayudan a restaurar la fertilidad tanto femenina como masculina.

Se estabilizan los niveles hormonales para que los ciclos menstruales sean más regulares y se produzca la ovulación espontánea.

Podemos promover el aumento del flujo sanguíneo hacia los órganos de la pelvis, lo que mejora la irrigación del útero que mejora la receptividad del endometrio y por ende la implantación embrionaria.

Reducimos los niveles de estrés y ansiedad, que pueden venir asociados a los procesos de reproducción.

Se mejora la calidad espermática.

En mujeres que sufren infertilidad, se ha visto que combinar la acupuntura con los tratamientos de reproducción asistida ayuda a conseguir el embarazo. La acupuntura aporta beneficios en casos de anovulación, endometriosis, fallos de implantación, baja reserva ovárica y otros desequilibrios.

 Cada vez más clínicas de reproducción asistida aconsejan a los futuros papás, complementar el tratamiento con acupuntura para aumentar significativamente la tasa de éxito.

Actualmente existe una gran comunidad investigadora que desarrolla y promueve distintas líneas de investigación sobre el uso de la Acupuntura y las demás técnicas que conforman la MTC en el tratamiento de fertilidad, su eficacia ya queda reflejada en las publicaciones de las revistas biomédicas más importantes del mundo.

https://www.fundaciontn.es/docs/Fertilidad-V4-publicado-Pe%C3%B1iscola-2023.pdf